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11-13岁男孩子长个子吃什么有利于长高?建议家长收藏起来

文章来源:西安生长发育科
时间:2022-03-28 09:33:27

儿童身高增长的最后一个高峰将出现在青春期。在11~13岁期间,大多数儿童身高快速增长,每年增长近10厘米。此外,在这个身高快速增长期之后,儿童的身高基本处于停滞状态,不再增长。

在11~13岁的这段时间里,是孩子增加营养储存的时期。在这个阶段,父母可以为孩子储存足够的营养,这样孩子就可以在长高的时候飞起来,突然长大,促进孩子身高的增长,让孩子比遗传身高长几厘米。

13男孩子吃什么可长高?

一、5种营养都充足,能让娃多长几厘米

1.蛋白质

没有蛋白质,就没有生命。骨骼中的三分之一是蛋白质,这是一种非常基本的营养。就像我们需要沙子、钢筋和水泥来建造房子一样,如果孩子们想长高,他们就离不开蛋白质。

每天早、中、晚安排高蛋白食物,如早餐喝牛奶吃鸡蛋,中餐有鸡肉或瘦肉羊肉,晚餐吃鱼和虾。建议男生每天需要60克蛋白质,女生每天需要55克蛋白质。每天喝400毫升牛奶可以提供13克蛋白质,其他鱼、禽、蛋肉也不能少。

2.钙吸收不可缺少的维生素D

维生素D最重要的作用是促进钙的吸收。如果肠道内有维生素D,钙的吸收率会更高。当肾脏再次吸收时,维生素D钙可以再次吸收。骨骼中有维生素D,钙也可以更好地沉积在骨骼中,所以没有维生素D,钙实际上有点无用。

如果孩子每天户外活动1~2小时,太阳照射在孩子的皮肤上,也会产生一定的维生素D,但如果孩子的户外运动较少,或通常在阴凉的地方,建议给孩子额外的维生素D。

十三,十四岁的男孩正在发育期间,吃什么有助于个子长高

3.维生素A

许多家长不了解维生素A对儿童成长的影响。事实上,维生素A可以增强骨垢软骨中的细胞活性,促进长骨中软骨细胞的增生。

维生素A相当于类固醇激素,促进糖蛋白的合成,而糖蛋白的合成有助于增强儿童的骨骼。维生素A还能促进蛋白质的生物合成,参与软骨素的合成。因此,从各个方面促进骨骼生长,有助于儿童长高。

每天给孩子更多的橙色食物,如橙子、芒果、南瓜、胡萝卜等含有β-胡萝卜素的食物,其中的胡萝卜素可以转化为体内的维生素A。每周给孩子两次动物肝,每次100克就够了。动物肝脏富含维生素A,吸收率高。

4.不可缺少的钙

骨骼中的1/3由蛋白质组成,其中2/3由钙组成。钙主要沉积在骨骼和牙齿中,因此我们的骨骼和牙齿可以如此坚硬,因此钙对儿童的成长是必不可少的。

钙不仅是骨骼的重要成分,还能稳定神经。孩子体内有足够的钙,晚上睡眠质量会更好,晚上睡眠质量好,我们的生长激素可以更好地分泌,让孩子长得更高。

11~13岁的孩子每天需要1200毫克的钙。可以说,在孩子的一生中,这段时间所需的钙最多,即使是女性在怀孕和哺乳期也只需要1000毫克的钙。

因此,父母必须给孩子补充足够的钙。日常饮食只能给孩子提供500~600毫克左右的钙,还有一半的钙空缺,需要喝牛奶或者吃钙片。

建议妈妈们除了每天给孩子喝400毫升的牛奶外,还应该给孩子补充200~400毫克的钙,这样孩子就可以有足够的钙沉积在骨骼中。在孩子的青春期,有足够的原材料促进他们的生长。平时多给孩子吃虾、虾皮和各种绿叶蔬菜。吃绿叶蔬菜的时候,要用开水焯一下,里面的植酸焯一下,这样钙才能吸收得更好。

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5.生命火花:锌

锌能促进生长发育和组织再生,还能刺激孩子的味蕾,使孩子的食欲更好,如果孩子缺锌容易生长发育迟缓,食欲不好,直接影响孩子的身高。锌还能促进骨骼的形成和钙化,促进胶原组织的形成,促进身高的生长。

锌也是生长激素和胰岛素样生长因子的重要组成部分。如果孩子缺锌,他们会在各个方面抑制孩子的身高,所以我们会发现严重缺锌的孩子不仅瘦,而且矮。

日常锌含量高的食物主要是一些种子食品,所以当孩子11~13岁时,他们可以在豆浆中加入一些种子食品,如芝麻花生。

还经常给孩子吃一些有壳的海鲜或者河鲜,比如牡蛎、扇贝等。

所以日常生活中应多食用新鲜的蔬菜,但是也需要摄入适当的主食及肉类等,以保证营养的均衡,不可挑食,偏食。在青春期生长发育的关键时期,儿童可以储存上述五种营养物质,儿童可以有更多的原材料来促进生长,比父母长得更高。

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