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晚上跳绳长高的最佳时间竟然是睡觉前,医生“跳绳最完美的长高运动”

文章来源:西安生长发育科
时间:2022-03-10 10:46:38

又到一年春天长高黄金期,近期带孩子到医院看身高的家长越来越多。长高是许多父母对孩子的期望,尤其是那些不太高的父母。遗传确实是影响儿童成长的主要因素,约占60%。毕竟,还有40%的积极因素(饮食、锻炼和睡眠)是可以掌握的。引导孩子们养成早睡、运动、均衡饮食、愉悦心情等良好习惯也是有助于孩子长高的。

跳绳长高的最佳时间是什么时候?

一、适当运动

选择一些适合儿童身体状况和体力的运动,并坚持下去,这有利于骨骼的发育。例如,单杠运动有利于脊柱和上下肢的发育。此外,慢跑或跳高、跳远和跳绳也有利于成长。特别是在睡觉前适当锻炼一段时间。例如,跳绳10分钟会使儿童在睡眠过程中分泌更多的生长激素。带孩子去户外活动或日光浴对骨骼发育非常有益。但过度运动对增加无益。

研究发现只要每天跳绳30分钟连续跳20周就能比对照组同龄身高长高1.5厘米。跳绳时跳的越高越好,最好在每分钟120次左右的频率较为适合,那么儿童可能会增加10厘米或更多。

蛋白质是生长的主要原料,应每天保证一定数量的供应,蛋白质主要存在于瘦肉、鱼、虾等海鲜、动物内脏、鸡蛋、牛奶等动物食品中,豆制品也是理想的优质蛋白质来源。其次,父母应该为孩子提供足够的钙来帮助他们的骨骼生长。牛奶是最理想的钙来源,最好每天保证大约500毫升;豆浆、虾和各种蔬菜也含有更多的钙。孩子们还应该多吃新鲜蔬菜、水果、海鲜,适当地吃一些坚果食品,以提供足够的维生素和微量元素。

1.为什么跳绳能长高?

(1) 跳绳过程促进骨塑建

在生长发育期,骺软骨会不断生长。而在跳绳运动过程中,会由于血液循环加速,使正处于发育时期的骨组织血液供应得到改善,促进了骨塑建过程加快。

(2) 跳绳过程生长板增生

跳绳过程中,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,促进生长板的增生,加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。

(3)跳绳过程促骨密度增长

青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。跳绳可以促进骨密度增长,使骨重量增加、结构改善、骨形成加强。

跳绳长高的最佳时间 每天跳绳多少下能长高

二、合理饮食

蛋白质是生长的主要原料,应每天保证一定数量的供应,蛋白质主要存在于瘦肉、鱼、虾等海鲜、动物内脏、鸡蛋、牛奶等动物食品中,豆制品也是理想的优质蛋白质来源。其次,父母应该为孩子提供足够的钙来帮助他们的骨骼生长。

牛奶是最理想的钙来源,最好每天保证大约500毫升;豆浆、虾和各种蔬菜也含有更多的钙。孩子们还应该多吃新鲜蔬菜、水果、海鲜,适当地吃一些坚果食品,以提供足够的维生素和微量元素。

三、高质睡眠

促进人体生长的激素-生长激素在睡眠状态下的分泌量约为清醒状态的三倍。生长激素分泌的高峰期在晚上10:00至凌晨2:00之间,分泌量在睡眠后35~45分钟开始增加。因此,儿童最好在9~10:00之前睡觉,确保每晚有9小时以上的高质量睡眠时间。高质量睡眠是指儿童的深度睡眠时间足够长,睡眠时肌肉放松有利于关节和骨骼的伸展。

晚上跳绳长高的最佳时间竟然是睡觉前,医生“跳绳最完美的长高运动”

当然,跳绳只是通过外界的帮助来帮助生长激素的分泌,比如均衡的营养、良好的睡眠等都能帮助生长激素的分泌。如果还是发现自家孩子身高比同龄人矮很多,就需要尽快去医院检查,矮小儿童需要通过注射生长激素治疗的治疗方法来帮助提高孩子身体血液中的生长激素含量。

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