身高主要由遗传因素和后天因素决定。后天因素主要与营养和锻炼有关，特别是青春期生长发育迅速。此时，我们应该多吃蛋白质(鱼、肉、豆、蛋、牛奶)、新鲜蔬菜和水果，适量补充维生素D和钙，多做运动，如篮球，加速肢体肌肉、骨血液循环，有利于营养吸收，使骨骼快速生长。建议您还可以去医院检查一下自己的骨龄，看看骨龄是否是符合实际年龄的，骨龄大于年龄1岁但不超过2岁为骨龄偏大;骨龄小于年龄1岁但不超过2岁为骨龄偏小。如果孩子的骨龄差为±1岁，且身高正常，可以放宽心，日常生活中定期为孩子监测身高即可。骨龄大于年龄2岁为骨龄提前，骨龄小于年龄2岁为骨龄延迟。这就需要专业医生综合评估，排除内分泌疾病如性早熟、甲状腺功能异常、肾上腺疾病等。

正常情况下，青春期的身高因人而异。一般来说，11岁女孩的正常身高范围为135~145厘米，正常体重范围为30~45公斤。如果达不到这个标准，那就太瘦了，要提高营养，增加锻炼，必要时去医院检查电解质含量。增肥可以以饮食为主，少吃多餐，多吃自己喜欢吃的食物，饭前不要吃太多零食，适当吃热量食物，适当锻炼。如果你开始进入青春期，这是一个发展时期，那么身高和体重不容易判断，如果你想让自己的身高和体重稳定增长，需要养成良好的饮食习惯、运动习惯和睡眠习惯。良好的饮食习惯是每天三餐按时吃饭、不挑食、不偏食、营养均衡、荤素搭配、多吃优质蛋白(牛羊肉、鱼等)，少吃油腻、油炸、高糖食物，多吃蔬菜水果，保持排便通畅。