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儿童的成长和发展受到许多因素的影响，如遗传、营养、运动、环境等。这些影响将反映在不同的阶段，不同的个人，不同的成长轨迹，也会导致儿童成年后的身高差异。
运动，特别是体育锻炼，对儿童和青少年的身高和骨骼发育具有重要作用。运动可以加速骨细胞的增长，促进骨骼的发育和肌肉重量的增加，并最终促进骨骼的生长。长期运动也可以加速新陈代谢，有利于生长和发展。
1.运动可以刺激生长激素的分泌
体育锻炼对身高有很大的影响，因为它是一种外部刺激，可以最大限度地发挥身高的生理效应。调查显示，经常参加体育运动的青少年比很少参加体育运动的青少年高4~7厘米，甚至10厘米。
体育锻炼对身体的影响主要有以下几个方面：
（1）物理机械作用。体育锻炼可以充分供应骨组织的血液，加速骨骼中矿物质的代谢，促进骨骼生长。
（2）生理和生物化学效果。运动可以刺激生长激素的分泌，改善身体代谢，增加足够的营养摄入;新鲜空气和日光浴可以帮助产生维生素D。所有这些都可以促进骨骼的生长。
（3）心理和情感效应。良好的精神面貌有利于身体的内分泌活动，从而促进身高的生长。父母应该意识到，身高增长实际上是全面体育锻炼的结果。
如果孩子的身高和体重因饮食和其他生活习惯而失败，你可以首先调整他们的生活习惯，加强营养补充和身体锻炼。如果这些变化，身高增加，你可以在没有药物干预的情况下继续调整你的生活方式。
2.运动有利于骨骼纵向压力
在短时间内，快速运动可以突然提高生长激素水平，但持续时间短;中等强度的长时间运动(30~40分钟)可以逐渐提高生长激素水平，最终达到峰值。运动中能量物质的消耗也会刺激生长激素的分泌增加，从而促进生长。
简而言之，慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、打排球、游泳等能增进食欲、促进睡眠、给骨骼施加一定程度的垂直压力的运动，都有利于长高。但是篮球和排球不适合年幼的孩子。因此，请根据孩子的个人兴趣和身体状况做出有针对性的选择。跳绳适合男孩和女孩。跳舞、瑜伽等柔韧性运动更适合女孩，跳跃性运动更适合男孩。
稳定的情绪对成长和成长也非常重要。不喜欢某些运动的孩子被迫进行这些运动，这可能会适得其反。因此，父母应该尊重孩子的意愿，让孩子选择他们喜欢的运动。
另外，根据个人体能，建议进行有氧运动，抗阻力运动与柔韧运动相结合，选择运动形式。
3.少做压迫性无氧运动
有很多运动可以帮助孩子们长高，比如踢毽子、跳绳、打篮球、爬杆、跳橡皮筋、骑自行车、游泳和其他有氧运动。这些有氧运动可以刺激生长激素的分泌，帮助孩子减肥和长高。
然而，一些运动不利于儿童的成长，如举重、举沙袋、负重跑等无氧运动。这些无氧运动是压抑的。对于骨骼尚未成型的儿童和青少年，他们应该少做或不做，以避免损伤骨骼和影响生长。
此外，应该注意的是，虽然有氧运动可以帮助儿童长高，但我们也应该注意运动量。适度的运动有助于儿童长高。过度运动对他们的健康有害，影响他们的成长。
每个人的身体状况不同，年龄、性别和身体素质也不同，适当的锻炼时间也不同。每天锻炼30~40分钟是合适的。如果时间短，可能无法达到锻炼的目的;如果需要很长时间，很容易导致疲劳，这对你的健康有害。
总之，运动无疑是一种简单、易行、值得推荐的长高方法，对于正常青少年和身材矮小的孩子来说。合理、长期、科学、有计划的运动有利于提高儿童的体质，改变不良的生活习惯，帮助身高增长。父母应注意孩子和青少年的体育锻炼，使孩子能够加强体育锻炼，提高身体素质。
