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西安生长发育医学研究院咨询:1~18岁标准身高体重标准表,没达标的如何提高孩子的身高

文章来源:西安生长发育科
时间:2022-05-23 09:51:56

现在大家的生活水平提高了,和很多年前相比,孩子们的平均身高提高了不少,孩子能长成一个高个子,也是很多家长值得自豪的事情。其实,要想孩子长高,除了营养要跟上以外,充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。

孩子身高标准

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家长可以比较上表,看看孩子的身高是否符合标准。根据这张表格,你可以知道你的孩子的分数是什么,大约50分是正常的。如果异常低,则不符合标准。如果你不符合标准,不要担心,因为孩子的成长速度不同,有的先长,有的后长。同时,如果出生分数过高,分数会随着年龄的增长而下降,这表明在此期间喂养可能存在问题。

一、如何提高孩子的身高

一夜之间长高并不是什么秘密。你可能在报纸和电视上看到过广告,声称可以提高身高,但相信我,大多数都是假的。它们实际上对人类的生长没有影响。相反,服用这些非处方药会导致一些身体并发症。因此,你永远不应该认真对待这些广告。当你年轻的时候,你仍然可以增加你的身高。此外,实现这一目标需要努力和耐心。这里有一些简单的指导,可以真正提高孩子的身高。

1.均衡饮食促进整体生长

获得身高的第一步是均衡饮食。如果你想让你的孩子有一个令人羡慕的身高,你应该把汉堡包。可乐和薯片放在一边。用健康的饮食代替垃圾食品。均衡的饮食会让你在任何情况下都变得更强壮。种含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的营养物质放在孩子的桌子上。让你的孩子吃适量的东西,不要挑食,部分食物。

作为健康饮食的一部分,添加大量的精益蛋白质。包括新鲜家禽、肉类、大豆、鱼类和乳制品。这些新鲜蛋白质可以帮助儿童锻炼肌肉,增强骨骼,刺激身体生长。尽量远离简单的碳水化合物,如蛋糕简单的碳水化合物。摄入足够的维生素D和钙。绿叶蔬菜。乳制品是钙的良好来源。研究表明,锌可以有效地促进身体的生长。因此,试着在你的日常饮食表中添加富含锌的食物,如小麦胚芽、南瓜籽、花生、蟹和南瓜。试着包括所有能增加孩子身高的食物。

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2.伸展运动

伸展运动是提高儿童身高最有效的方法之一。简单的伸展运动是必要的。你可以让你的孩子做的一个练习就是背对着墙站着。请他举起手,尽可能伸展。下一步是坐在墙上,用脚趾背部伸展腿部肌肉。你可以每天重复十次。

另一种神奇的伸展运动是让你的孩子坐在地板上,尽可能分开双腿。让他弯腰伸展脚趾,每条腿大约四次。这是一项有益的运动,因为它有助于伸展脊柱和改善他的姿势。

3.悬挂运动

你的孩子喜欢在操场和家里锻炼吗?太好了!经常做悬挂练习可以有效地拉长和伸直孩子的脊柱。引体向上是促进成长的好方法,所以鼓励你的孩子经常做伸展运动。

引体向上也是一种很好的促进成长的练习,你的孩子会喜欢的。确保他每天练习大约10分钟。

4.瑜伽

像拜日式这样的瑜伽姿势是帮助孩子长高的理想姿势。这种姿势可以完全伸展身体,促进身高的生长。确保你的孩子在开始前做简单的呼吸练习。

查克拉萨是另一项伟大的瑜伽运动,它将让你的孩子伸展他的整个身体。这包括平躺和分开双腿。让你的孩子弯曲膝盖,触摸臀部,弯曲肘部,让他的手指触摸肩膀。下一步是吸气,将身体向上推,创建一个U,并尽可能长时间保持这个姿势。

5.跳绳

跳绳是许多孩子最喜欢的活动。它可以作为一种锻炼来促进孩子的成长。当他跳跃时,他的身体会伸展。因此,每次孩子做这个练习,都会对身体发育大有裨益。

6.游泳

这是让你的孩子长高的另一个好方法。它还帮助他锻炼全身,给他力量和健康。

7.脚踝的重量

这是提高孩子身高的另一种有效方法。这项运动的唯一目的是伸展身体的下部。你孩子膝盖之间的软骨被拉伸,使他更高。确保使用小重量,并随着孩子的成长而增加。

“1到18岁”身高对照表,您家孩子达标了吗

8.慢跑

慢跑的好处是无穷无尽的,甚至对成年人也是如此。鼓励你的孩子每天慢跑,和他一起跑步,这将是一种更愉快的体验。

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