西安最权威的儿科生长发育医院：11-13岁宝宝要吃什么食物才能健康快乐的长高？

一般情况孩子们是真的长得很快，转眼间就到了11岁。作为孩子身高增长的最后一个高峰，父母必须抓住这个最好的机会。如果他们经营得好，孩子的身高每年会增长近10厘米。但错过了宝贵的成长阶段，从11岁到13岁，孩子的身高很可能会停滞不前。

作为父母，我们应该如何帮助孩子长高?

首先是充分的营养供应

蛋白质：蛋白质是生命的基础。如果孩子体内缺乏蛋白质，那就像建造一座没有沙泥的建筑。因此，父母必须确保孩子有足够的高蛋白营养摄入。特别是在早餐中，我们必须给孩子适量的牛奶和鸡蛋。午餐可以加入适量的瘦肉食品。鱼、虾和蔬菜可以用来代替晚餐。

维生素D：在这个关注钙摄入量的时代，人们考虑如何给孩子补充足够的钙，但他们忽略了没有维生素D的参与，钙很难被我们的骨骼吸收。因此，如果你想为你的孩子补充钙，你必须首先确保你的孩子富含足够的维生素D。根据国际标准，11~13岁的儿童每天至少需要400个国际单位的维生素D。

当然，我们不需要盲目地通过维生素D片来解决这个问题。对于一个健康的孩子来说，如果你想补充维生素D，你只需要让孩子坚持每天在户外买阳光，活动1~2个小时。

维生素A：维生素A也是一种经常被父母忽视的营养物质。如果你想让你的孩子长得高，他的参与是必要的。因为维生素A可以增强骨软骨中的细胞活性，促进长骨中软骨细胞的增生。换句话说，维生素A缺乏的儿童的骨骼发育一般不强壮。

同时，维生素A的缺乏也会导致蛋白质无法更好地形成生物合成，从而促进骨骼生长，帮助儿童成长。为了补充，营养学家需要每天至少摄入700微克的维生素A来建立11~13岁的儿童。水果橙芒果富含维生素A。

此外，在蔬菜中，胡萝卜和南瓜中的维生素A是最丰富的。动物肝脏也可以适量用于儿童。一般建议每周吃两次，一次吃100克。锌:如果你的孩子突然没有胃口，说明孩子体内可能缺锌。但是孩子没有好的胃口意味着营养不能被身体充分吸收，所以要及时给孩子补锌，不容忽视。

在食物中，芝麻和牡蛎含锌量相对较高。你可以适当地补充你的孩子。有些母亲很尴尬。如果我的孩子不吃海鲜怎么办?不吃海鲜的孩子可以在牛肉中摄入锌。按照以上方法食用，加入适当的钙，孩子很难长高。

孩子的成长是非常重要的，身高也是很多家长格外看重的，此时对于孩子除了健康饮食，一定要让孩子多运动，多睡觉，不要因为溺爱孩子，最终导致孩子生长发育迟缓，危及自己健康。