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陕西长高医院:专科医生告诉你们10个快速长高的运动好方法

文章来源:西安生长发育科
时间:2022-05-07 09:29:20

也许你的朋友比你高。你感到不舒服。也许你的家人比你高,你不想落后。然而,每个人都知道决定身高的因素有很多,比如环境、激素、基因和营养。但是如果你认为你只能苦笑和忍受,你不妨考虑一下。虽然很难增加,但即使在25岁之后,也不是不可能的。事实是,人们在20到25岁之前仍然大,然后不太可能长一两英尺。即使在40岁之后,人们的身体也会收缩。

然而,一些训练可以帮助你提高,一些高效的训练可以在不到一周的时间内看到效果。以下是一些帮助你提高的建议。记住,训练结果会因年龄而异。如果你25岁以上,你不必买更长的裤子。

长高技巧:10个快速长高的好方法

长高的十项训练

第一项:悬挂运动

这项训练非常方便,不需要特殊设备。当然,如果你去健身房,你也可以使用单杠,但如果你没有时间或不想锻炼,只需找一根树枝来确保它的安全,或者在最近的操场上找一个攀爬架就足够了。你所要做的就是抓住架子,把它挂起来。尽可能长时间离开地面,手掌朝外,放松身体,让你感到放松。开始做20秒,然后慢慢增加时间。

这种训练有几个好处。首先,这是反重力训练。其次,当悬挂时,身体的每个肌肉都会伸展。这些伸展肌肉有更好的血液循环,伸展四肢的血液循环更好,氧气可以更好地在体内运转。简言之,这种训练逐渐促进身体的自然伸展。

第二项:下犬式

要做这项训练,你需要用手和膝盖着地。你的手应该放在肩膀前面,把膝盖从地上抬起来。你的尾骨应该向上抬起,轻轻地向天花板着地。这将帮助你伸展腿筋,保持这个动作5到10秒。重复五次是最好的。这个姿势对增加有无数的好处。

这种训练可以增强你的手臂、腿背、小腿、腿筋的伸展能力,身体伸展得很快。

第三项:眼镜蛇式

接下来,在这次训练中,你需要一个运动垫,躺在地上,把手掌放在肋骨中间,双腿闭合,脚趾平放在地上。用背部肌肉不是手臂,保持胸部离地20秒。

这项训练有助于你伸展胸部、肩部和腹部肌肉,这项训练有几个额外的好处。例如,缓解腰部僵硬,增加柔韧性,增强肩膀和手臂,调整臀部。

第四项:猫式和牛式伸展

手和膝盖着地,慢慢按压脊柱,凹下背部。这是猫的风格。保持这个姿势五秒钟,然后换成牛的姿势。脊柱弓起来,抬起头,肩胛骨向后压,重复这个过程十次。

这项训练伸展了你的躯干背部和颈部,使你的脊柱排列得更好,使你的腹肌更强壮,减轻背部疼痛,使人平静下来。

怎么运动快速增高 10种方法助你长高

第五项:小腿伸展

面对墙壁,手臂多一点,右腿向前一步,左腿跟着地后伸直,右膝向左脚跟弯曲,保持这个姿势大约五秒钟。然后换另一条腿,

随着你对训练越来越熟练,保持这个姿势超过20秒,这个过程可以帮助你延长小腿肌肉,不要忘记在训练中呼吸,放松,避免焦虑和加强训练。

第六项:颈部伸展

找一把能很好地支撑背部的椅子,试着按下下巴,直到你碰到前胸。如果很难做到,尽量按下脖子,保持这个姿势20秒,抬起头重复五次,然后像看星星一样抬起头,保持20秒,然后伸平头,重复五次训练。

这个动作叫做屈曲,保持颈部向前伸展,然后保持颈部向后伸展,以帮助延长颈部肌肉颈部自然会增加你的高度。

第七项:髋部曲肌伸展

这项训练对伸展臀部曲肌非常有效。首先,左膝着地,右脚放在前面,双手放在右膝上,臀部向前按压。你应该感觉到臀部曲肌的明显伸展。保持这个姿势30秒,然后换另一条腿。如果你想伸展得更强壮,把你的手臂抬到头上,身体向后弯曲。

第八项:踮起脚尖

这项训练被广泛接受为振动体操。一份声明说,经常这样训练甚至可以延长几十年的寿命。站直脚跟,抬起大约两英尺,保持这个姿势,然后落下脚跟,每次重复30秒,每天8到10次。

当你的脚跟离开地面时,你的动脉和血管会感觉到肌肉收缩和充血。当脚跟着地时,血液立即开始循环,然后流向心脏,以减少血管张力,同时血液流向全身肌肉,从而更好地伸展肌肉。

第九项:跳绳

跳绳是另一种增加的方法,这是一项剧烈的心跳运动,也是一项高速运动。当你跳绳时,你的肌肉和韧带会伸展和收缩,最终变得更有弹性。此外,跳绳还可以使身体更苗条,看起来更高。

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第十项:游泳

游泳是最有效的运动之一。

事实是,游泳可以同时伸展身体和脊柱,当人们游泳时,他们不会受到重力的影响。因此,当他们继续锻炼肌肉时,他们的身体会得到很好的伸展,脊柱也会随着锻炼时间的增加而受益。游泳的最佳方式是蛙泳。

想要长得更高一些,一定需要保证骨骼健康生长,所以要从饮食和运动这两个方面来补充,希望大家在适合的年纪都能长得更高一些。增高带给我们的不只是身高,还有自信,每个人都应该有所追求并不断的去提升自己丰富自己 ,而不是自甘堕落 ,怨天尤人。

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