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说到孩子的身高，这是许多父母的一种心病，尤其是那些身高不理想的父母。当他们看到别人的孩子长大后，他们的孩子不会吃太久，更不用说他们有多担心了。事实上，为了让孩子长高，父母不仅要关心孩子的饮食，锻炼也是必不可少的。如果在保证儿童营养的基础上，加上一些伸展和跳跃的运动，可以刺激儿童的身高发育。
虽然运动可以促进儿童的身高发育，但并不是所有的运动都有同样的效果。今天，我将推荐一些适合儿童成长的运动，以及一些破坏儿童身高的运动。
1.瑜伽
看到瑜伽，许多父母可能会担心拉伸会阻碍孩子长高，但事实并非如此。儿童做一些温和的瑜伽动作，可以有效地刺激前庭神经，促进综合感觉的发展，不仅可以加强身体的肌肉，还可以促进身高的发展。同时，瑜伽也有利于儿童的肢体语言发展和睡眠质量的提高。请参考下图中的几个瑜伽动作。
2.伸展体操
如果父母的身高不是很理想，他们可以在6岁之前做更多的脊柱和四肢伸展运动，这有助于提高孩子的灵活性和放松身心。
（1）让孩子自然站在肩膀上，双脚与肩同宽，双手伸直，自然张开。
（2）左腿弯曲90°，左手叉腰，右手伸直向左弯曲身体，10秒后回到动作1。然后做同样的运动。(20世纪90年代广播体操中的侧运动)
3.深蹲
在孩子的身高发育结束之前，每天做一些蹲姿不仅有助于伸展小腿肌肉，还能促进生长激素的分泌，从而达到促进身高发育的目的。
（1）孩子自然站立，脚自然分开，手臂自然下垂。
（2）向前伸展手臂，与肩膀平齐。保持肩膀和背部挺直，慢慢蹲下，直到膝盖达到90°，停止5秒。重复15次是合适的。
4.腿部伸展
这实际上是我们小时候触摸脚趾或地面的动作。我们可以伸展背部、肩部和腿部的肌肉。每天做15次有很好的增加效果。
（1）孩子双腿并拢站立，然后弯曲上半身，让手指触摸脚趾或地面。
（2）孩子的脚分开了，弯腰用右手触摸左脚趾，然后用左手触摸右脚趾。(两个动作都可以)
5.跳绳
让孩子多做纵向跳跃动作(摸高。单腿或双腿跳高)，可以有效刺激小腿肌肉和骨骼的生长发育。如果孩子还小，可以做一些原地跳跃。
需要注意的是，跳跃对膝盖的影响很大，运动时要穿弹性鞋，强度要合适。
6.游泳
游泳是一项非常适合儿童的运动，对长高也很有帮助。在游泳过程中，儿童的身体应克服水的阻力和压力，以有效地锻炼胸部和腹部肌肉。同时，手臂和腿在划水的过程中，由于水的浮力，刺激四肢的骨骼和关节，有助于促进身高的发育。
无论何时带孩子游泳，都要先热身。
7.骑车
骑自行车也是一项可以促进身高发育的运动。儿童在骑自行车的过程中不断踩脚，可以使大腿肌肉定期反复运动，增强腿部肌肉的力量，不仅有助于提高身体的平衡，而且可以促进身高的发育。
1.负重运动
在儿童身高发育完成之前，负重运动会挤压骨骼的软组织，不利于身高发育，甚至造成骨损伤。
2.长跑
青少年的骨骼正处于发育期，长跑会导致骨骼磨损，直接影响骨骼的发育。虽然长跑不利于孩子的身高，但短跑是可以的。
3.超负荷运动
无论孩子们做什么运动，他们都应该尽力而为。任何超负荷运动都会促进肌肉发育，从而抢夺骨骼发育所需的营养，自然不会长高。此外，儿童骨骼两端钙化不完全，仍属于软骨状态。高强度运动容易导致骨损伤和身高发育停滞。
有条件的家里，可以安装悬杠，每天用双手握住杠，悬吊几分钟，不仅有益于颈椎防止圆肩驼背，还能使肩背双上肢都得到有效拉伸，处在负重悬空的状态下，全身放松的效果很理想。做完就可以躺着休息了，很舒服。总之，运动是最有效最省钱的增高方法！
