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西安正规的长高医院:青少年做什么运动可以一年长高10cm

文章来源:西安生长发育科
时间:2022-04-27 09:23:30

说到孩子的身高,这是许多父母的一种心病,尤其是那些身高不理想的父母。当他们看到别人的孩子长大后,他们的孩子不会吃太久,更不用说他们有多担心了。事实上,为了让孩子长高,父母不仅要关心孩子的饮食,锻炼也是必不可少的。如果在保证儿童营养的基础上,加上一些伸展和跳跃的运动,可以刺激儿童的身高发育。

虽然运动可以促进儿童的身高发育,但并不是所有的运动都有同样的效果。今天,我将推荐一些适合儿童成长的运动,以及一些破坏儿童身高的运动。

西安正规的长高医院:青少年做什么运动可以一年长高10cm

一、适合儿童的运动

1.瑜伽

看到瑜伽,许多父母可能会担心拉伸会阻碍孩子长高,但事实并非如此。儿童做一些温和的瑜伽动作,可以有效地刺激前庭神经,促进综合感觉的发展,不仅可以加强身体的肌肉,还可以促进身高的发展。同时,瑜伽也有利于儿童的肢体语言发展和睡眠质量的提高。请参考下图中的几个瑜伽动作。

2.伸展体操

如果父母的身高不是很理想,他们可以在6岁之前做更多的脊柱和四肢伸展运动,这有助于提高孩子的灵活性和放松身心。

(1)让孩子自然站在肩膀上,双脚与肩同宽,双手伸直,自然张开。

(2)左腿弯曲90°,左手叉腰,右手伸直向左弯曲身体,10秒后回到动作1。然后做同样的运动。(20世纪90年代广播体操中的侧运动)

3.深蹲

在孩子的身高发育结束之前,每天做一些蹲姿不仅有助于伸展小腿肌肉,还能促进生长激素的分泌,从而达到促进身高发育的目的。

(1)孩子自然站立,脚自然分开,手臂自然下垂。

(2)向前伸展手臂,与肩膀平齐。保持肩膀和背部挺直,慢慢蹲下,直到膝盖达到90°,停止5秒。重复15次是合适的。

做哪些运动可以在一年内长高10CM?

4.腿部伸展

这实际上是我们小时候触摸脚趾或地面的动作。我们可以伸展背部、肩部和腿部的肌肉。每天做15次有很好的增加效果。

(1)孩子双腿并拢站立,然后弯曲上半身,让手指触摸脚趾或地面。

(2)孩子的脚分开了,弯腰用右手触摸左脚趾,然后用左手触摸右脚趾。(两个动作都可以)

5.跳绳

让孩子多做纵向跳跃动作(摸高。单腿或双腿跳高),可以有效刺激小腿肌肉和骨骼的生长发育。如果孩子还小,可以做一些原地跳跃。

需要注意的是,跳跃对膝盖的影响很大,运动时要穿弹性鞋,强度要合适。

6.游泳

游泳是一项非常适合儿童的运动,对长高也很有帮助。在游泳过程中,儿童的身体应克服水的阻力和压力,以有效地锻炼胸部和腹部肌肉。同时,手臂和腿在划水的过程中,由于水的浮力,刺激四肢的骨骼和关节,有助于促进身高的发育。

无论何时带孩子游泳,都要先热身。

7.骑车

骑自行车也是一项可以促进身高发育的运动。儿童在骑自行车的过程中不断踩脚,可以使大腿肌肉定期反复运动,增强腿部肌肉的力量,不仅有助于提高身体的平衡,而且可以促进身高的发育。

二、不利于儿童身高发育的运动

1.负重运动

在儿童身高发育完成之前,负重运动会挤压骨骼的软组织,不利于身高发育,甚至造成骨损伤。

青少年做哪些运动有助于长高

2.长跑

青少年的骨骼正处于发育期,长跑会导致骨骼磨损,直接影响骨骼的发育。虽然长跑不利于孩子的身高,但短跑是可以的。

无论孩子们做什么运动,他们都应该尽力而为。任何超负荷运动都会促进肌肉发育,从而抢夺骨骼发育所需的营养,自然不会长高。此外,儿童骨骼两端钙化不完全,仍属于软骨状态。高强度运动容易导致骨损伤和身高发育停滞。

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