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16岁青少年吃什么有助于长高?不同年龄孩子补充营养的方式也是不同的

文章来源:西安生长发育科
时间:2022-04-21 10:14:35

虽然我们的孩子在16岁之前身高增长,但增长速度并不平均。儿童身高增长有两个重要的高峰期。一个是在孩子两岁前,第一年身高增长25厘米,第二年身高增长12厘米左右,短短两年身高增长37厘米。儿童身高增长的两个高峰期,如果钙不足会影响生长,补充方法也大不相同。

第二个高峰是在孩子的青春期,大概是在孩子11~13岁的时候。在青春期发育的早期,孩子的身高首先迅速上升。一般是2~3年,女生身高增长20~25厘米,男生身高增长25~28厘米。

这两个高峰期也是儿童成长的重要基础。在这两个高峰期,父母必须为孩子的身体补充足够的原材料,骨骼中约70%的原材料是钙。因此,儿童在这两个时期不能缺钙。一旦钙不足,将直接影响儿童身高的生长。

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一、身高增长的第一个高峰:在孩子出生到两岁之前,注意补充足够的维生素D

因为孩子在两岁之前无法合成足够的维生素D,而母乳中的维生素D含量很小。

维生素D的作用非常重要:促进胃肠道钙的吸收,促进进钙更好地沉积在骨骼中,防止钙在肾小管的重吸收中过度流失。也就是给孩子补充维生素D,可以更好地利用食物中的钙,保证孩子的身高生长原料。

建议孩子出生后第一年每天补充400-600IU的维生素D,可以促进钙的更好吸收利用;孩子出生后第二年,每天补充600~800IU的维生素D。因为孩子生长发育快,每天需要的钙也增加了,对维生素D的需求也增加了。

由于环境污染严重,紫外线照射会受到影响,许多儿童的日常生活空间主要是呆在家里,很少出去户外活动。因此,建议儿童在2~3岁时每天补充维生素D。没有特殊情况,儿童不需要额外补钙。

因为孩子一岁前每天800~1000毫升牛奶提供的钙量,可以满足孩子生长发育的需要。1~3岁时,每天喝500毫升牛奶和日常食物也能满足钙的需求。只要给孩子足够的维生素D,孩子一般不会缺钙。

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二、儿童成长发育的第二高峰:11~13岁的青春长高,补充足够的钙

建议11~13岁的儿童每天需要1200毫克的钙,比生命中任何时候都需要更多的钙,甚至比孕期哺乳期每天需要1000毫克的钙多200毫克。

日常饮食可以为儿童提供大约500毫克的钙。此外,儿童每天喝400毫升牛奶可以提供400毫克钙,因此仍有300毫克钙的空缺,需要通过钙片补充。建议家长在给孩子买钙片时,建议购买含有维生素D的钙片,这样可以更好地促进钙的吸收。

除了给孩子补钙,还要注意每天给孩子1~2个小时的户外活动。户外活动时,紫外线照射在孩子的皮肤上,可以产生羟化维生素D3。维生素D能促进钙的更好吸收和利用,使儿童在青春期生长得更快、更高。

儿童身高增长的两个黄金时期,都需要给儿童足够的钙和维生素D,使儿童的骨骼有足够的原料生长。

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三、家长除了补钙外,还要注意以下三个长高秘诀

秘诀一:充足的睡眠

如果孩子睡得好,生长激素会分泌得更多,生长激素会分泌得更多,孩子会长得更高。建议孩子每天晚上10:00前睡觉,第二天7:00起床午有时间给孩子一点午睡。充足的睡眠有助于孩子长大。

秘诀二:足够的运动

你可以为你的孩子报名参加一些体育兴趣班,比如游泳、打球或轮滑,这样你的孩子就可以主动出门,出去活动。户外活动刺激儿童骨骼的生长,帮助儿童成长,特别是一些跳绳、篮球、羽毛球等弹跳运动类型,对儿童的成长更有帮助。

秘诀三:心情好

当孩子处于青春期时,他们的情绪波动很大。作为父母,他们必须及时感知孩子的情绪,尽量不要给孩子施加压力,让孩子保持好心情,吃得好,睡得好,长得高。

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最后,维生素D除了通过食品级营养素去补充外,还可以通过晒太阳补充,所以要加强孩子运动方面能力;钙的补充也不要过量和单一,钙虽然与长高关系密切,但并非唯一,最后提醒广大家长们,如果发现孩子发育迟缓,身材矮小一定要提高警惕,及时采取相应的措施,切勿错过孩子的最佳生长年龄,遗憾终身。

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