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小孩子坚持跳绳能长高几厘米,医生推荐的完美长高运动,家长一定要试试

文章来源:西安生长发育科
时间:2022-04-18 10:16:14

春天是生长的季节,自然界中的一切都在迅速发芽和生长,人体也是如此。对孩子们来说,春天是一年中的黄金时期。根据世界卫生组织的调查,四季儿童的生长速度不同。3-5月是儿童身高增长最快的月份,约为秋季9-11月的2-2.5倍,尤其是5月,可长6-10毫米,是一年中生长最快的月份。

70%的儿童身高由遗传基因决定,30%受后天运动、睡眠、营养、情绪等因素的影响。父母应该抓住春天的黄金季节。在“三分努力”的后天努力中,增加方法层出不穷,其中跳绳一直备受推崇。

小孩子坚持跳绳能长高几厘米,医生推荐的完美长高运动,家长一定要试试

一、春天跳绳,让孩子“疯长”

跳绳是一项简单高效的运动。它只需要一根绳子和一个小空间,方便易学。对不同年龄段的人有健身作用,特别适合成长发育期的青少年和儿童。

跳绳属于跳跃运动,不仅有利于长高,还能使儿童的骨骼发育更加对称,反应更加灵活,被欧美一些医学专家称为“最完美的长高运动”。

与其他运动相比,跳跃运动促进身高增长最多,跳跃运动后血清IGF-1(胰岛素样生长因子1)含量增加最多,这在促进骨生长发育中起着重要作用。此外,研究发现,每天跳绳30分钟,连续跳20周,可以比对照组同龄学长1.5厘米。

这是因为在跳绳的过程中,腿不断跳跃,手臂不断摆动,肌肉收缩拉骨会使骨承受一定的压力和张力,改善骨循环,刺激生长激素分泌,促进生长板增生,促进骨生长和骨增强,促进儿童生长。

当身体着陆时,胃肠道也会随着起伏而振动,就像按摩一样,有利于胃肠道蠕动,促进儿童的消化功能,帮助食物消化和营养吸收,从而影响生长发育。

跳绳:最完美的长高运动,你知道怎么做吗?

二、这样跳,更容易长高

跳绳虽然难度低,操作方便,但要想帮助长高,还是要注意策略。综上所述,是一慢二高三定量,最好选择合适的时间。

1.一慢

现在校园体育比赛跳绳,孩子们拼写速度快,难度高,每分钟跳到180~200,但这主要是为了锻炼心肺能力,属于高强度耗尽运动,对长高没有帮助。

只要达到中等强度,就可以促进长高的跳绳。所以跳绳的时候要慢一点,再慢一点,每分钟跳80-120次。需要15-20分钟,可以多次完成。

2.二高

跳绳的关键是跳得高,跳到离地面10厘米以上,心率120,坚持20分钟以上,从而在一定程度上刺激生长激素的分泌。

跳绳真的是完美的运动吗?医生:春天这样跳绳,孩子“疯长”。

3.三定量

一个孩子每天应该跳多少次?这应该根据不同的年龄和个体差异来确定。根据医生的经验,5-7岁推荐600-1000条跳绳,小学以上1000-2000条。

跳绳时要控制强度:跳1.5分钟,休息1.5分钟。如果用力过猛或跳得太久,生长板可能很难再长高。

4.选择合适的时间

根据研究,空腹运动时生长激素分泌最多,下午3-6点运动助长效果最好。

此时,儿童的胃已处于70%空的状态。在相对低血糖和压力下,可直接刺激生长激素的分泌。此外,运动本身可以促进生长激素的分泌,双重因素重叠,形成分泌的小高峰。

此外,当许多孩子第一次学习跳绳时,由于他们没有掌握跳绳的基本技能,学习过程更加困难,这不仅打击了他们的热情,而且影响了成长和高效的效果。因此,我们需要给孩子们一些专业的技能指导。

孩子天天跳绳就能长高?医生说,这个方法才能真正长得高!

三、其他影响身高的因素

随着孩子们的成长,有更多的运动,如打篮球、游泳、羽毛球等,这对孩子们来说是最重要的!除了锻炼,我们还应该配合科学的饮食、充足的睡眠和愉快的心态,以达到孩子“疯狂成长”的效果。

1.补充钙和维生素D

许多人知道钙补充剂对骨骼生长很重要,但仅仅补充钙是不够的。我们还应该考虑钙的吸收率。只有充分吸收钙,才能真正有助于生长。如何改善钙的吸收?

同时补充维生素D,可有效促进钙的吸收,使钙充分沉积在骨骼上,促进骨骼的生长发育。

人体90%的维生素D来自暴露在阳光下的皮肤合成。这种方法要求阳光直射皮肤。然而,在现实中,衣服、防晒措施和空气污染大大降低了阳光补充D的效果,天然食品中维生素D的含量非常少。因此,可以选择额外的维生素D作为有效补充,如双鲸悦和维生素D。每粒维生素D含有400IU,剂量准确,使用方便。

2.保持高质量的睡眠

人体生长激素是有规律的,睡眠后会进入分泌高峰期,分泌量是白天的3-5倍左右。因此,确保充足的睡眠更有利于生长。建议孩子6岁前每晚睡11小时左右。6岁以后,最好每晚至少睡9个小时。

跳绳,能让孩子长高高!快来试试

春天不仅是孩子们的成长和发展,而且在各个方面都非常重要。因此,我也希望所有的父母都能抓住关键的春天,让孩子的身体更好。还需注意一点的是不管选择什么项目,都要控制运动量和运动强度。过大的运动量和强度都会阻碍身高的增长。

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