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生长发育期的青少年应多吃什么可以长高?建议多补充这三类元素的食物

文章来源:西安生长发育科
时间:2022-04-12 10:09:09

为了让家里的孩子健康成长,很多家长会通过营养、钙片等产品帮助孩子补充营养。有些孩子每天吃的药比饭多。这种拔苗助长的行为并不少见。但是作为父母,你真的知道孩子需要什么营养吗?如何补充这些营养?如果你不明白,不妨看看。

生长发育期的青少年应多吃什么可以长高?建议多补充这三类元素的食物

一、父母应该抓住两个黄金生长期的机会

在孩子的生活中,有两个时期是成长的关键时期,第一个是3岁之前的婴儿时期。在此期间,婴儿的身高、体型甚至外表都会发生很大的变化,这是生长发育最快的时期。

第二个黄金生长期是9-12岁。这一时期往往是儿童身高持续发育的关键时期。在此期间,许多家长也会特别关注孩子的成长。通过合理的饮食搭配和适当的体育锻炼,促进生长发育。

二、建议多补充黄金生长期儿童所需的三种营养素

1.蛋白质:生长发育的原料

食物来源:鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等。

对人体来说,蛋白质是生命活动的基础,无论是肌肉、骨骼、皮肤、血管,甚至血液都含有大量的蛋白质。这些蛋白质构成了人体的许多器官,的蛋白质也为器官的运行提供了能量。

黄金生长期的儿童需要补充足够的蛋白质来维持发育所需的营养,这也是不可或缺的原料之一。补充蛋白质的主要来源也应该从食物中获得。高质量的蛋白质有助于儿童的发育,但也可以避免增加消化和新陈代谢的负担,健康可以从中受益。

青少年吃什么能长高

2.钙:增强骨骼、长高的关键营养

食物来源:乳制品、豆类、坚果、深绿色蔬菜等。

在黄金生长期,儿童需要补充钙来促进骨骼的形成。你应该知道,骨骼决定了人体的形状,也影响了人们的身高。对于这一时期的儿童,通过适当的锻炼和维生素D,可以补充更多的钙,促进钙的吸收,对生长发育更有帮助。

3.锌:智力发育不可缺少的营养

食物来源:坚果、鱼、芝麻、花生、牡蛎等。

锌的存在不容忽视,无论是3岁之前的婴儿还是9-12岁的儿童。因为这种营养物质是关于核酸和蛋白质的合成的,所以它是智力发展不可或缺的营养物质。如果在儿童生长发育的黄金时期缺乏锌,很可能会导致头发发黄、智力发育缓慢、智力低下等问题。及时补充这种营养物质对儿童的生长发育也有重要影响。

许多家长试图通过钙片和补充剂帮助孩子补充营养。但这种做法实际上会给孩子的健康带来一定的风险。

青少年长身高时期应该多吃什么营养?

以最常见的钙片为例。通过食物补充的钙,随着胃的消化,可以充分吸收钙,也可以尽快被人体使用。其他营养物质也可以在进食过程中补充,儿童也可以尽快消化。但钙片是不同的,首先,它有很多种,碳酸钙、葡萄糖酸钙等,有些需要胃酸消化,有些不需要胃酸消化。

如果你长时间给孩子吃需要胃酸消化的钙片碳酸钙,孩子的胃不仅要消化正常的一日三餐,还要消化这些额外的营养,身体的新陈代谢负担也比较大。

此外,许多补充剂可能会添加某些调味品,以使儿童更容易接受。然而,一些合成的调味品对儿童的健康不利,如阿斯巴甜、安赛蜜等。这些甜味剂可能会刺激儿童对这种甜味过于敏感,影响未来的饮食。对于儿童来说,经常吃这种甜味剂可能会损害肝脏和神经。

因此,家长不仅要了解孩子的两个黄金生长期,还要明确孩子在生长发育过程中需要什么营养,以正确的方式补充营养,不要盲目选择补充剂来弥补营养缺陷。你知道,这是一种三毒药,并不是所有的医疗保健产品,营养适合儿童食用。

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