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父母身高不高,孩子如何突破身高极限?医生:长高是七分天注定,三分靠努力

文章来源:西安生长发育科
时间:2022-03-26 09:30:18

每年春天,人们总是听说这是黄金高季,但鉴于身高,不得不说两个令人心碎的事实:一是孩子的身高,主要靠遗传。二,只要骨骼不闭合,身高就会全年生长。70%的孩子的身高是由父母的遗传因素决定的,30%是后天决定的。夫妻身高不理想。他们只能躺下,被基因锤打吗?当然不是。不要低估后天30%的影响因素。科学干预可以让孩子逆天改命。同样的高夫妻也不要太放心,因为喂养不科学,高父母矮娃娃的情况也不少见。孩子长高是七分天注定,三分靠努力。

父母身高不高,孩子想要突破长成高个子?抓住这3个黄金期就行

一、生长发育阶段划分

1.基础阶段-学龄前期

学龄早期(4~6岁)是儿童成长发育的重要时期,也是儿童成长的基本阶段。大约6岁的钙补充剂对儿童未来的生长非常重要。此时,人体骨骼正处于储备期,每天需要800毫克的钙。

这个年龄段的儿童可能偏食、厌食和钙摄入严重不足,影响骨骼中的钙储备,这将直接导致儿童身材矮小,发育期身高增加减少。2014年全国营养调查显示,中国居民的膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的40%左右,因此儿童需要补充钙。

2.学龄期

10~16岁是儿童发育的时期。孩子们就像竹笋一样,嗖嗖地跳了起来。研究发现,在这个阶段,孩子们每吸收30000毫克的钙,身高可以长1厘米。一般家庭提供的日常饮食钙摄入量不到儿童所需钙的50%,远远不能满足生长发育的需要,因此需要额外补充钙。

3.冲刺阶段-青春期

男性17~25岁,女性16~23岁,是长高的最后冲刺阶段。研究发现,青少年骺软骨在这个阶段还没有真正愈合,每年还有2~3厘米的长高潜力。这时,补充足够的钙可以充分挖掘他们的长高潜力,让他们走得更远。

这三个黄金期环环相扣,如多米诺骨牌,是一个连续的动态过程,是下一阶段生长的基础。

储备期钙摄入不足的儿童,如果饮食不当,营养不良,会影响发育期的身高生长;如果发育期儿童不能摄入足够的钙,必然会影响最后的冲刺。因此,在儿童的各个阶段,确保钙的充分摄入,不能掉以轻心。

孩子能长多高?七分天注定,三分靠打拼

二、帮助改善后天身高的三个要点

1.运动

它是指合理的运动,如运动员的高强度运动,但会增加儿童的关节负担,抑制儿童的生长发育。跳绳对改善儿童身高效果明显,操作简单,父母可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持下去,可以取得良好的效果。

此外,父母最好帮助孩子养成热爱运动的好习惯。篮球、羽毛球和游泳是很好的锻炼方式。对于男孩来说,篮球将是最好的选择。它不仅可以锻炼身体,还可以大大促进身高的增长!

2.睡眠

最好早睡。生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点到午夜2点。父母不应该让孩子在10点以上睡觉。小学生最好在9:30前睡觉,以确保每天8小时的睡眠。

根据睡眠医学会的建议,各年龄段的睡眠时间应为:

4~12月-12~16小时/天。

1~2岁-11~14小时/天。

3~5岁-10~13小时/天。

6~12-9~12小时/天。

当孩子们睡觉时,没有照明。因为光会影响褪黑激素的分泌,褪黑激素的减少会导致生长激素的分泌低于正常值。

3.营养

必须平衡。如果孩子偏食挑食,很容易长不高。父母应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类、锌、钙、铁等微量元素。缺乏也会导致生长发育迟缓,错过最佳生长时间后很难赶上。

饮食是中国儿童身高飞跃成长的最大英雄。研究人员认为,儿童和青少年的身高增长主要是由于能量平衡、足够的营养供应和质量的持续改善,特别是一些蛋白质、脂肪和微量元素的摄入。

在所有国家,乳制品的蛋白质摄入量与身高增长趋势最为相关。荷兰、瑞典和芬兰居民的平均日乳蛋白摄入量超过30克。中国专家建议成长期儿童每天摄入350~500g牛奶,确保蛋白质和钙的摄入,并补充维生素D,帮助儿童吸收钙,每天400UI。

父母身高不高,孩子如何突破身高极限?医生:长高是七分天注定,三分靠努力

4.好心情

调查发现,经常被责骂的儿童不容易长大。这是因为殴打和责骂会导致儿童的精神紧张,抑制生长激素的分泌,甚至成为精神矮人。

在青春期发育期间,家长要及时关注孩子的发育情况,如有异常情况需要早干预早治疗,同时确保孩子饮食营养均衡,保证适量的运动和充足的睡眠,控制健康的体重,正确引导孩子健康成长。

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