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小女孩发育期间吃什么最好有助于长高,介绍6种“长高王”食物

文章来源:西安生长发育科
时间:2022-03-25 10:29:53

建造一座建筑需要大量的钢筋和混凝土。骨骼的生长就像建造一座建筑,需要生长激素和各种营养物质的支持,实现骨骺软骨的持续增生和骨化,骨骼才能生长。那么,我们该怎么做才能更好地促进骨骼的生长,让孩子的身高像雨后的竹笋一样上升呢?

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一、现在介绍六种必要的黄金食品

1.高蛋白食品

骨骼的形成需要大量的胶原纤维。如果骨骼是建筑物,那么胶原纤维就是钢筋。没有钢筋,建筑就站不起来,没有胶原纤维的骨骼就不能继续生长。

胶原纤维的主要成分是胶原蛋白,这是一种蛋白质。可以说,蛋白质是骨骼生长发育的重要支柱。胶原纤维不仅能使骨骼更加强壮,还能提高骨骼的柔韧性,使骨骼在运动时能像垫子一样受到保护。

更值得一提的是,蛋白质(精氨酸)也参与了生长激素的分泌。因此,富含优质蛋白质的食物,如肉类、鸡蛋、牛奶、鱼类和豆制品,不仅必须每天都有,还必须有足够的蛋白质。

2.高维生素C食物

胶原蛋白是骨骼的核心物质。体内应有足够的胶原蛋白将钙粘在骨骼中,胶原蛋白需要维生素C才能合成。

为了帮助儿童更好地生长和发展骨骼,我们通常应该多吃维生素C含量高的蔬菜和水果。一般来说,只要你每天吃足够的五种不同的蔬菜和水果,你就可以满足生长的需要。请参考此表格,以调整儿童的食谱。

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3.高维生素D食物

维生素D主要促进骨骼生长中钙磷的吸收和钙化。儿童生长发育迅速,需求相对较大,所以除了每天多晒太阳外,最好从食物中摄入。

人体需要两种维生素D,一种是蘑菇和其他植物的维生素D2,另一种是鱼和其他动物的维生素D3。现在我列出了维生素D含量高的食物,父母可以用它来丰富孩子的餐桌。此外,我想告诉你的是,维生素D是一种脂溶性维生素。烹饪蘑菇和其他食物时,用油炸一点。维生素D更容易溶解和吸收!

4.高钙食品

如果你想建造一座建筑,只有钢筋,没有混凝土,就不可能建造它。同样,骨骼的生长不仅需要像胶原纤维(蛋白质)这样的钢筋来支撑主体,还需要像钙这样的混凝土来加固钢筋来形成地板。墙壁和天花板。可以看出,钙虽然不作用于骨骼的延伸,但却直接影响着孩子的身高。

5.高锌食品

在身高促进专辑的第一句话中,生长激素会在肝脏的刺激下产生生长介素,从而促进骨骺软骨的形成。锌的主要作用之一是促进生长激素的分泌和蛋白质(氨基酸)的吸收。因此,作为生长必需的黄金营养素,儿童应该每天吃一定量的高锌食品。

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6.高镁食品

在过去,大多数人会想到牛奶来帮助他们的孩子增加。因为在他们看来,牛奶=钙,只要多喝牛奶。事实上,摄入过多的钙会影响骨骼的发育。镁主要是调节钙的吸收和代谢,以保持骨骼健康。

因此,为了使钙正常工作,同时摄入足够的镁也很重要。因此,不要忘记将高镁食品列入儿童菜单。为了保持钙和镁的平衡,建议摄入比例保持在(镁:钙)1:2。

如果你想让你的孩子长得更高更快,仅仅依靠饮食是远远不够的。父母也应该注意让孩子养成有规律工作和休息的好习惯。因为大部分生长激素是在晚上分泌的,如果孩子长时间熬夜睡眠不足,会导致生长激素分泌减少,从而导致生长发育迟缓。因此,父母必须让孩子养成早睡早起的好习惯,保持良好的睡眠质量,保证至少8小时的睡眠时间。

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