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青少年身高不高可以通过拉伸运动能长高吗?医生:“每天坚持10分钟,有助于长高”

文章来源:西安生长发育科
时间:2022-03-08 10:48:21

60%的身高由先天遗传基因决定,40%受后天营养、睡眠、运动、内分泌、情绪等因素的影响。其中,运动在儿童的生长发育中起着极其重要的作用。拉伸能长高吗?可以的。拉伸是世界公认的最有效、最安全、最健康的增加运动。

因为决定人体身高的不仅仅是骨本身,还有骨间隙和骨间组织。人在重力环境中的身高是骨间隙、软骨等骨间组织压缩后的身高。经过一段时间的拉伸运动,骨间组织恢复到最佳厚度,骨间有足够的间隙,不仅身体更健康,协调性更好,身高也会提高2~5厘米。因此,拉伸被称为成人物理增加方法。

拉伸运动可以长高吗 每天坚持10分钟拉伸动作助增高

一、什么是合适的拉伸运动?

1.前屈拉伸

找一个舒适的地方,伸直双腿,举起手,弯腰,用双手抓住脚趾,坚持25秒。这个动作可以伸展小腿和大腿的后肌。

2.拱桥拉伸

这个动作可以提高背部的灵活性,先平躺,抬起屁股驱动躯干,从而拉伸背部。虽然很难,但如果你能坚持下去。

3.婴儿式伸展

婴儿式风格是一种非常合适的反向姿势,也是休息时放松的最佳方式。练习时,跪在垫子上,腹部靠近大腿,胸部落在膝盖上,前额靠近地面,闭上眼睛放松面部肌肉,放松身体,均匀呼吸。腹部呼吸有助于伸展、伸展和放松腰部肌肉。

做拉伸运动能长高吗?

4.山式拉伸

这个动作可以拉直你的脊柱。山地风格可以帮助每个关节处于标准位置,增强脚的力量,使臀部和腿部肌肉健康有弹性,帮助你在日常生活中有良好的姿势,带来平衡和轻盈的感觉。起初,站直,向后伸展肩膀,抬起头。

5.上犬拉伸

这种姿势使脊柱恢复活力,增强脊柱治疗背痛。由于胸部完全扩张,肺部弹性增加。骨盆区的血液也完全循环以保持健康。

二、良好的生活习惯也是长高秘诀之一

1.饮食得当。拉伸和锻炼要搭配健康膳食。输入足够的蛋白质可以让你长高。多吃坚果、种子、豆子、鱼和肉。保证维生素D的摄入量,这样有助于肌肉和骨骼的发育。蘑菇、鸡蛋和鱼肉中富含这种维生素。摄入足够的钙,帮助骨骼生长。奶制品和绿色蔬菜中的钙含量比较高。

2.多喝水。每天的目标是喝6到8杯水。多喝水可以让你身体健康,从而长得更快。身体要保证足够的水分才能运转正常。

3.睡眠充足。如果你未满18岁,你需要保证每天至少8小时的睡眠。你睡觉的时候是你最长身体的时候。没有打扰的深度睡眠最有用。

4.保持良好的身姿。站直可以不让你的脊椎弯曲,有助于它的生长。站直可以让你看上去更高。

青少年身高不高可以通过拉伸运动能长高吗?医生:“每天坚持10分钟,有助于长高”

5.避免摄入影响你长高的东西。不要使用下述物品:酒精、类固醇、烟草

记住,伸展运动通常在运动训练后进行。在训练前,伸展运动会增加受伤的机会,减少肌肉力量,削弱运动表现,所以不建议在运动前伸展运动。在充分锻炼之前,人们的肌肉和韧带处于脆弱阶段。如果你进入运动训练,伸展运动会让它更紧张,这是非常危险的。运动前通常是小力量有氧训练或小重量力量训练的热身运动。

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