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60%的身高由先天遗传基因决定，40%受后天营养、睡眠、运动、内分泌、情绪等因素的影响。其中，运动在儿童的生长发育中起着极其重要的作用。拉伸能长高吗?可以的。拉伸是世界公认的最有效、最安全、最健康的增加运动。
因为决定人体身高的不仅仅是骨本身，还有骨间隙和骨间组织。人在重力环境中的身高是骨间隙、软骨等骨间组织压缩后的身高。经过一段时间的拉伸运动，骨间组织恢复到最佳厚度，骨间有足够的间隙，不仅身体更健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米。因此，拉伸被称为成人物理增加方法。
1.前屈拉伸
找一个舒适的地方，伸直双腿，举起手，弯腰，用双手抓住脚趾，坚持25秒。这个动作可以伸展小腿和大腿的后肌。
2.拱桥拉伸
这个动作可以提高背部的灵活性，先平躺，抬起屁股驱动躯干，从而拉伸背部。虽然很难，但如果你能坚持下去。
3.婴儿式伸展
婴儿式风格是一种非常合适的反向姿势，也是休息时放松的最佳方式。练习时，跪在垫子上，腹部靠近大腿，胸部落在膝盖上，前额靠近地面，闭上眼睛放松面部肌肉，放松身体，均匀呼吸。腹部呼吸有助于伸展、伸展和放松腰部肌肉。
4.山式拉伸
这个动作可以拉直你的脊柱。山地风格可以帮助每个关节处于标准位置，增强脚的力量，使臀部和腿部肌肉健康有弹性，帮助你在日常生活中有良好的姿势，带来平衡和轻盈的感觉。起初，站直，向后伸展肩膀，抬起头。
5.上犬拉伸
这种姿势使脊柱恢复活力，增强脊柱治疗背痛。由于胸部完全扩张，肺部弹性增加。骨盆区的血液也完全循环以保持健康。
1.饮食得当。拉伸和锻炼要搭配健康膳食。输入足够的蛋白质可以让你长高。多吃坚果、种子、豆子、鱼和肉。保证维生素D的摄入量，这样有助于肌肉和骨骼的发育。蘑菇、鸡蛋和鱼肉中富含这种维生素。摄入足够的钙，帮助骨骼生长。奶制品和绿色蔬菜中的钙含量比较高。
2.多喝水。每天的目标是喝6到8杯水。多喝水可以让你身体健康，从而长得更快。身体要保证足够的水分才能运转正常。
3.睡眠充足。如果你未满18岁，你需要保证每天至少8小时的睡眠。你睡觉的时候是你最长身体的时候。没有打扰的深度睡眠最有用。
4.保持良好的身姿。站直可以不让你的脊椎弯曲，有助于它的生长。站直可以让你看上去更高。
5.避免摄入影响你长高的东西。不要使用下述物品：酒精、类固醇、烟草
记住，伸展运动通常在运动训练后进行。在训练前，伸展运动会增加受伤的机会，减少肌肉力量，削弱运动表现，所以不建议在运动前伸展运动。在充分锻炼之前，人们的肌肉和韧带处于脆弱阶段。如果你进入运动训练，伸展运动会让它更紧张，这是非常危险的。运动前通常是小力量有氧训练或小重量力量训练的热身运动。
