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13岁的男孩165cm身高还能长多高?有什么方法?

文章来源:西安生长发育科
时间:2022-01-27 06:13:00

13岁的男孩165cm身高还能长多高?有什么方法?身体的比例和高度主要以遗传因素为主,13岁男孩正处与青春发育时期,身高的个体差异很大,没有统一标准。一般男孩子到20岁左右还有长高的机会,这一时期可以适当加强体育锻炼,每天保证8小时充足睡眠,同时要保证体格生长所需的能量、蛋白质和氨基酸等,多吃含钙、含锌的食物,可以从肉、蛋、豆类食物中获取。

13岁的男孩165cm身高还能长多高?1

13岁男孩有什么方法可以增高?

方法一:给孩子补锌

我们日常含锌比较高的食物,主要有海产品类:比如虾蟹100克,大概含有四毫克的锌;牡蛎每100克含有9.39毫克的锌;螺蛳每100克含有10.27毫克的锌。有壳的螺类含有的锌是比较高的,建议每周给孩子吃两次的螺。11岁-14岁的男孩子,每天需要的锌是18毫克,因为孩子在长身体,所以要注意给孩子补锌。

方法二:补钙

11-14岁的孩子,每天需要1000毫克的钙,日常饮食可以提供的钙大概有500毫克,所以必须要额外补钙。喝500毫升的牛奶,或者补钙片都可以。我们骨骼中大部分的成分就是钙,也就是想要孩子长高,钙这个原料是必不可少的。

方法三:给孩子补维生素D

太阳晒在人体的皮肤上,可以生成维生素D,但是现在孩子的功课比较紧张,每天见到太阳的时间并不多,所以想要孩子能有充足的维生素D,也可以适当的补充。维生素D可以提高钙在肠道的吸收力,可以让肾小管对钙进行大力地重吸收,可以让钙更好地沉积在骨骼中。也就是维生素D加上钙才能让孩子长得更高。

13岁的男孩165cm身高还能长多高?2

方法四:鱼肉蛋奶,蔬菜水果,坚果都不能少

每天1-2杯牛奶,一些瘦肉、鸡蛋、鱼肉、多种蔬菜水果,加上一把坚果。谷薯类和杂豆类每天250克左右;蔬菜每天至少300克,而且绿叶蔬菜要占一半以上,水果每天200克。禽肉类、鱼虾类、蛋类每天各50克左右。每周吃两次的动物肝脏。大豆坚果类每天25-35克,奶至少每天300毫升以上。

方法五:提高作业效率,十点之前睡

如果孩子本身自己非常的想长高,也希望早点睡能够让自己更高一些,那么提高写作业效率可以早睡。晚上11点到2点的时候是孩子生长激素分泌的高峰期,这个时候孩子进入深睡眠状态,有助于孩子生长激素的大量分泌。所以建议孩子在十点之前睡觉,到了11点之后孩子就会进入深睡眠状态,让生长激素源源不断地分泌,刺激孩子身高增长的更快。

方法六:每天坚持打篮球半小时

男生打篮球的时候,不但会跑还会进行弹跳。弹跳的时候最能促进我们成骨细胞的增长,长高的原料蛋白质和钙都足够了,再加上经常弹跳运动,能让这些原料使用得更彻底,能让孩子长得更高。

13岁的男孩165cm身高还能长多高?3

很多家长轻易认为,父母高,孩子自然高,父母矮,孩子则很难长有高个。其实遗传的因素最多只占60%,另外40%则由后天因素所决定。家长可以通过科学合理的安排孩子的日常饮食休息,都能为孩子长高提供很大的帮助。

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