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小孩晚上几点睡觉最好更容易促进长高,家长要紧紧抓住这个时间段

文章来源:西安生长发育科
时间:2022-03-17 09:33:13

相信大家小时候都是听大人岁过的,小孩子晚睡长不高,孩子们必须在9点之前睡觉。但现在孩子们的家庭作业很重,尤其是在小学三年级之后,他们经常完成家庭作业之后,都是到晚上10点多。许多母亲担心这是否会影响孩子的成长。一边是学习,另一边是长高,不管是选择哪一边都是很困难的。

为什么孩子们必须在9点之前睡觉,因为传统的说法是:垂体分泌生长激素是在晚上9点到早上6点之前,当人们睡着时,大脑分泌生长激素,所以我们必须确保在这段时间内睡着,否则会影响生长。

当人们睡着时,大脑会分泌生长激素是正确的,但上述说法有点不完整。那么,孩子们什么时候睡觉真的会影响他们的成长吗?我们如何促进孩子的成长?今天,让我们来谈谈孩子的成长。

小孩晚上几点睡觉最好更容易促进长高,家长要紧紧抓住这个时间段

一、决定孩子身高的因素是什么

1.与遗传基因有关

俗话说,老鼠的儿子会打洞,这是遗传基因的表现。同样,孩子的身高也是如此。70%的孩子能长多高取决于父母的身高。如果父母身材矮小,孩子身很矮;如果父母又大又高,孩子自然不会太矮。

2.后天因素

除了遗传,孩子身高的30%与后天的饮食.作息.睡眠等有关

饮食:儿童生长发育时,身体需要合理、充足的营养、蛋白质.脂肪.碳水化合物.维生素.矿物质.水.纤维素是必不可少的。

孩子什么时候能长高?是8点还是9点?儿科医生告诉你最好的答案。

睡眠:人体会在白天和晚上分泌生长激素,但白天相对较少,人体在夜间进入深度睡眠后分泌最多,睡眠时间有利于生长激素的分泌和作用,以确保睡眠时间和质量。

运动:研究表明,定期锻炼可以促进身高发育,锻炼可以促进生长激素的分泌,促进食欲,确保健康的睡眠,对儿童的生长有很大的帮助。

小孩晚上几点睡觉有助于长高

二、如何促进孩子长高

1.均衡饮食

均衡合理的饮食是保证儿童生长发育的前提,根据儿童的年龄选择合适丰富的饮食搭配。多吃富含蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、虾、肉等,以确保肉类和蔬菜的搭配,多吃富含维生素的水果和蔬菜、粗粒和精制谷物。

2.补充微量元素

除了蛋白质和维生素,微量元素对人体也至关重要,维生素D可以促进钙的吸收。无论是喝牛奶还是晒太阳,都不能取代维生素D的作用。父母通常可以给孩子一些富含维生素D的食物,或者根据说明补充鱼肝油或维生素D制剂。

3.确保充足的睡眠

研究表明,人体在睡眠中分泌更多的生长激素,这与深度睡眠有关。充足的睡眠有利于儿童的成长。不同年龄的儿童对睡眠时间也有不同的需求。新生儿16~20小时,婴儿12~14小时,学龄前儿童约11~12小时,小学生平均10小时,中学生9小时,成人一般7~8小时。

因此,家长应注意保证孩子的睡眠时间,养成规律的工作和休息时间。最好在黑暗的环境中睡觉,睡觉前不要吃东西,以确保良好的睡眠质量。

4.多运动

适当的运动可以促进血液循环,加速身体的新陈代谢,增加身体骨骼组织的血液供应,强烈的骨骼生长发育,促进儿童的生长。如果天气允许,父母可以带孩子去户外做一些适合孩子年龄的运动。例如,2个月后的婴儿可以做一些练习,大一点的孩子可以跳绳。射击等,以确保每天超过2小时的户外活动,促进身高增长,但也可以避免孩子太胖。

5.定期监控

父母通常可以更加关注孩子的身高增长,并定期带孩子去医院进行体检。如果发现孩子生长迟缓或身材矮小,应及时去医院,尽快发现治疗。

6.预防疾病

健康的身体是儿童正常生长发育的基础。平时要做好疾病预防工作,按时接种疫苗。平时注意饮食卫生,少吃生冷食品。甜食油炸高热量食品,确保家庭环境卫生,勤洗手,做好个人卫生,降低生病概率。

孩子几点睡最好,错过这个时间再想长高就难了

研究表明,睡眠时间的长短会直接影响学习成绩,这是因为睡眠不足会出现一系列负面的状态,例如上课注意力不集中、思考能力下降、容易焦虑等,不可避免地直接影响到学习。总而言之,高质量、充足的睡眠,是孩子健康成长的保证,父母别忽视,自身也要起好模范带头作用,可不要因为自己的睡眠习惯不好,进而影响了孩子的休息。

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